Jak nastavit výšku sedla

Výška sedla patří k nejdůležitějším nastavením posedu. Příliš nízké sedlo zatěžuje přední stranu kolene, příliš vysoké zadní stranu a houpá boky. Správnou výšku najdete postupně: odhadem, malými kroky a ověřením úhlu v koleni.

1. Co se měří

Výška sedla se měří od středu středového složení podél sedlové trubky po horní hranu sedla. Tak ji uvádějí tabulky i kalkulačky a tak se dá po úpravě přesně vrátit.

2. Výchozí odhad

Zadejte délku nohou (od rozkroku k zemi) a délku kliky. Dostanete rozmezí výšky sedla a doporučený začátek. Kratší klika znamená vyšší sedlo, delší klika nižší.

Výchozí odhad z osvědčených vzorců (LeMond, Hamley a Thomas), upravený podle mých zkušeností, záměrně spíš k nižšímu sedlu. Konstanty jsou moje zkušenost, ne výsledek studie. Konečnou výšku určí úhel v koleni v dolní poloze, bolest nebo pocit nad čísly vždy vyhrávají.

3. Postup nastavení

• Výchozí odhad na kole: sedíte na sedle, pata je na pedálu v dolní poloze, noha je natažená a boky zůstávají rovně, nepřeklápí se.
• Snižte sedlo asi o 2 cm. Chodidlo pak při jízdě stojí na přední části, ne na patě, a noha zůstane mírně pokrčená.
• Jemné doladění: sedlo nejdřív snižte o 20 až 30 mm. Pak ho zvedejte po 3 až 5 mm, dokud šlapání nezačne „drhnout“ nebo se boky nezačnou houpat. Poslední krok vraťte zpět asi o 2 mm.
• Vždy měňte jen jednu věc a po každé úpravě se projeďte, nejlépe na stejné trati nebo trenažéru.

4. Ověření úhlem v koleni

Když jste na kole pohodlně a stabilně, vyfoťte se zboku s pedálem v dolní poloze. Koleno má být ohnuté o 25 až 35° na fotce, na videu o 33 až 43°. V aplikaci ComfiVelo se úhel měří z označených bodů.

Hodnoty mimo rozsah neznamenají chybu. Sedlo po 2 až 3 mm zvedejte (nebo snižujte) a znovu změřte. Čísla jsou vodítko, rozhoduje pohodlí a to, že se jede bez bolesti.

5. Poznáte, že výška nesedí

• Příliš nízké sedlo: bolest přední strany kolene.
• Příliš vysoké sedlo: bolest zadní strany kolene, houpání boků, špička dolů při šlapání.
• Pocitová kontrola: když při šlapání nahoru cítíte, že se vám pata vytahuje nahoru, je sedlo už příliš vysoko. Vraťte ho o 2 až 3 mm zpět.

Při dlouhodobé bolesti kolene nehledejte řešení jen ve výšce sedla a poraďte se s odborníkem.

6. Kdy výšku znovu zkontrolovat

• Po výměně sedla. Každé sedlo je jiné. Podle tvaru a profilu sedíte na jiném místě a to mění výšku posedu, řádově i o 1 cm. Raději o kousek níž než výš (moje zkušenost).
• Po posunu kufru dozadu. Podle fitterů se efektivní výška sedla zvedne řádově o 1 až 1,5 cm. Více o kufrech v článku o kufrech na tretrách.
• Po výměně kliky. Kratší kliky sedlo zvedají o rozdíl délek. Viz délka klik.