Délka kliky mění hlavně to, jak moc se při šlapání ohýbá kyčel a koleno. Na výkon má v běžném rozsahu překvapivě malý vliv. Proto se u fitterů i profesionálů ustupuje od dlouhých klik a běžné je 165 až 170 mm.
- Výkon se v běžném rozsahu klik skoro nemění, kliky tedy vybíráte hlavně podle pohodlí a pohyblivosti kyčle.
- Kratší klika otevírá úhel kyčle a kolene v horní poloze. Podle fitterů o 5 mm kratší klika otevře úhel kyčle zhruba o 2 až 3 %.
- Kratší kliky se hodí při omezené pohyblivosti kyčle, bolesti kolene, kyčle nebo zad a v nízké poloze.
- Po zkrácení zvyšte sedlo o stejnou hodnotu. Přizpůsobení trvá několik týdnů.
1. Komu se hodí kratší a komu delší
- Kratší (o 5 až 7,5 mm): omezená pohyblivost kyčle (sedavé zaměstnání, starší jezdci), bolest přední strany kolene, bolest kyčle nebo zad, koleno uhýbající ven v horní poloze, nízká aerodynamická poloha, triatlon a časovka.
- Spíš delší: dlouhá stehna a dobrá pohyblivost kyčle, jezdci, kteří potřebují sílu při nízké kadenci (sprint ze stoje, prudké stoupání).
2. Jaká délka klik vám vyjde
Zadejte výšku a délku nohou (od rozkroku k zemi) a aplikace navrhne výchozí délku. Pak ji doladíte podle pocitu.
| Výška | Délka nohou | Tradičně | Dnešní standard |
|---|
Tabulka je souhrn z praxe fitterů, ne výsledek jedné studie. Tradiční hodnoty vycházejí z velikosti rámu a délky nohou, dnešní standard je zhruba o jeden stupeň kratší. Mezi dvěma velikostmi se doporučuje vzít kratší.
3. Jak poznat, že jsou kliky dlouhé
- Nemůžete zvednout sedlo na ideální výšku, protože se vám nahoře zavírá kyčel nebo dole natahujete kotník.
- Koleno nahoře uhýbá ven.
- Stehno naráží do žeber nebo břicha v držení za spodní část řídítek.
- Zkuste šlapat pozpátku při 60 ot/min. Když se pohyb nahoře zasekává, může být kyčel omezená.
- V aplikaci: když je koleno nahoře příliš pokrčené, navrhne aplikace kratší kliky a zvýšení sedla o stejnou hodnotu.
4. Po výměně
- Sedlo zvyšte o rozdíl délek. Kdo koupí kratší kliky a nechá sedlo, polohu zhorší.
- Měňte po 2,5 až 5 mm. Přechod ze 170 na 165 mm je podle fitterů rychlý, ze 175 na 165 mm trvá déle. Počítejte s týdny a neměňte těsně před důležitou akcí.
- Dostupnost: silniční kliky od Shimana a SRAMu jsou od 160 mm, Campagnolo od 165 mm. Menší výrobci mají i 150 až 155 mm.
5. Kadence a styl šlapání
Výkon je krouticí moment krát otáčky. Dá se jet silově (těžší převod, nižší kadence) i frekvenčně (lehčí převod, vyšší kadence). Nízká kadence víc zatěžuje svaly, vysoká srdce a dýchání. S kratší klikou se obvykle točí o něco rychleji, kadenci ale není třeba vynucovat.
| Styl | Kadence | Co víc zatěžuje | Pozor |
|---|---|---|---|
| Silový, těžší převod | 60–80 ot/min | svaly nohou | příliš nízká kadence zatěžuje kolena |
| Univerzální | 80–90 ot/min | rovnováha svalů a srdce | zdatný amatér obvykle 80–90 |
| Frekvenční, lehčí převod | 90–100 ot/min a víc | srdce a dýchání | příliš vysoká kadence: houpání pánve, záda |
- Trénink síly: 50 až 55 ot/min vsedě, 76 až 94 % prahového výkonu, intervaly 5 až 10 minut, celkem 20 až 40 minut, v blocích 2 až 3 týdny.
- Trénink frekvence: 4 × (4 minuty při 120 ot/min + 1 minuta lehce) s klidným horním tělem.
Příliš nízká kadence s těžkým převodem zatěžuje kolena, příliš vysoká zase houpe pánví a bolí záda. Při bolesti nejdřív zkontrolujte výšku sedla, kufry a kadenci.
Aplikace ComfiVelo se dokončuje.Dejte mi vědět
Podrobnosti a zdroje
Co říká výzkum
- Výkon: Martin a Spirduso (2001, 16 trénovaných jezdců, kliky 120 až 220 mm) naměřili nejvyšší maximální výkon při 145 a 170 mm a nejnižší při 220 mm (1194 a 1149 W, rozdíl asi 4 %). V rozsahu 145 až 170 mm byl rozdíl kolem 1,6 %.
- Klouby: Barratt a spol. (2016, 15 jezdců, 150 až 190 mm, 240 W při 90 ot/min): s délkou kliky roste rozsah pohybu v kyčli a kolenu, ale rozdělení práce mezi klouby se zachovalo.
- Účinnost: malá studie z roku 2017 (12 amatérů, preferovaná délka ±5 mm): účinnost se nezměnila (asi 20 %), delší klika zvětšila ohnutí kyčle a kolene. Autoři radí při váhání zvolit kratší.
- Elitní jezdci: Cal Poly (2018, 18 jezdců, 150 až 180 mm): vyšší účinnost u 150 mm (22,1 % proti 21,6 %), menší rozsah pohybu v kyčli (45° proti 51°) a kolenu (67° proti 75°), vyšší optimální kadence (130 proti 120 ot/min). Předběžné výsledky z univerzitní zprávy.
- 2025: britská studie (14 amatérů, pět délek kolem preferované): výkon stejný, kratší kliky snížily ohnutí kyčle a kolene. Další (28 trénovaných mužů, 165, 170 a 175 mm): vnímaná námaha nižší u 165 mm než u 175 mm.
- Kadence: laboratorní studie na 8 mužích (190 minut jízdy): účinnost při 80 ot/min asi 22,8 %, při 100 ot/min 21,3 %, po jízdě při 80 ot/min byl výkon v závěrečném testu asi o 9,7 % vyšší. Vzorek je malý a sprinty ani časovka se netestovaly.
- Aerodynamika: fitter Phil Burt popisuje případ Bradleyho Wigginse (z 177,5 na 165 mm, přední část o 30 mm níž, odpor asi o 3,5 % menší). To je příběh, ne kontrolovaná studie.
Co studie nevyřeší: většina je krátkodobá, s malým počtem lidí a převážně s muži. Dlouhodobé přizpůsobení ani vliv na zranění nejsou dobře změřené. Kratší kliky mohou ubírat páku při velmi nízké kadenci (do zhruba 30 ot/min), například při startu ze stoje.
Zdroje
Martin a Spirduso 2001, shrnutí Martinovy studie, Barratt a spol. 2016, J Sports Sci 2017, Cal Poly 2018, Sports Biomechanics 2025, J Exerc Sci Fit 2025, JSSM 2014, kadence, road.cc, Cycling Weekly, Steve Hogg, Brújula Bike, Thick Bits, BikeRadar, TrainRight.
Obsah je informativní. Zdroje jsou uvedené pro ověření, čísla pocházejí z abstraktů a souhrnů a rady se v literatuře liší. Berte je jako orientační.
